TRT Haber Haberler

En Son Haberler  |  Gündem Haberleri
Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
RAMAZAN AYINDA BUNLARA DİKKAT EDELİM
25 Haziran 2014, 17:11

Paylaş

Editör: sener


RAMAZAN AYINDA BUNLARA DİKKAT EDELİM

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Burcu Tatlı,

 

 

Ramazan ayında sahurun çok önemli olduğunu belirterek, "Sahurda daha çok kahvaltı tarzı diye nitelendirdiğimiz sağlıklı ve enerjisi düşük ürünler tercih edilmelidir.

Ayrıca sahurdan sonra en az 1 litre su içilmesi önemlidir. İftar da su ile açılmalı daha sonra mutlaka yine sıvı alımını karşılamak adına bir kase çorba önermekteyiz" dedi.

 

Ramazan ayında beslenme ile ilgili açıklamalarda bulunan Elif Burcu Tatlı, bu ayda beslenmenin oldukça önemli olduğunu söyledi. Beslenmede özellikle sahur öğünlerinin uzun süre aç kalınacağından dolayı mutlaka yapılması gerektiğini vurgulayan Tatlı, "Sahurda bireylerin daha çok kahvaltı tarzı diye nitelendirdiğimiz sağlıklı ve enerjisi düşük ürünleri tercih etmelerini öneriyoruz.

Bunlar neler olabilir. Günlük bir tane haşlanmış yumurta mutlaka öneriyoruz. Uzun süre aç kalınacağı için yumurta hem protein ihtiyacını karşılayabilmek hem de bireyleri gün içinde tok tutmasına faydalı olması için. Bunun yanında bol miktarda lifli besinleri tercih etmelerini istiyoruz. Bunlar domates, salatalık, yeşillik olabilir.

Bireyler bunları istedikleri kadar tüketebilirler. Yine 5-10’u geçmemek üzere zeytin tüketilebilir. Ekmekler daha çok lifli, kaynağı karşılamak ve uzun süre tok tutmak, yine kan şekerini dengelemesi açısından esmer olarak nitelendirdiğimiz kepekli, çavdar veya tam tahıllı ekmekler tercih edilebilir.

Yine biri 2 kibrit kutusu kadar peynir, beyaz peynir, kaşar peynir olabilir. Çok yağlı peynirleri tercih etmemek gerekir" diye konuştu."SAHURDAN SONRA EN AZ 1 LİTRE SU İÇİLMELİ"Sahurdaki yemeğin ardından en az 1 litre su içilmesi gerektiğini belirten Tatlı, "Uzun süre aç kalınacağı için kan şekerini dengelemek adına iftarda öncelikle bir bardak veya maksimum 2 bardak suyla oruç açıldıktan sonra mutlaka yine sıvı alımını karşılamak adına bir kase çorba önermekteyiz. Çorbadan sonra ana yemeklere geçerken bir 10-15 dakika beklenilmeli. Ana yemekler sebze yemekleri olabilir.

 

Et yemekleri de olabilir. Bunları haftada 1-2 kez tavuk eti ve balık etiyle dengelemek önemlidir. Yine haftada 1-2 kez kuru baklagiller yenmelidir. Sebze yemekleri zeytinyağlı olacak şekilde tercih edilebilir. Süt ve süt ürünlerinden günlük 1-2 bardak mutlaka alınmalıdır. Yemeklerde lif kaynağı açısından önemli bol miktarda salata tüketilmelidir.

Ramazan'da iftardan 1-2 saat sonra bir ara öğünümüz mutlaka olmalıdır. Bu ara öğünümüzde 2-3 porsiyon meyve olmak kaydıyla yine ceviz, badem, fındık bunlar da bir avucu geçmemek kaydıyla tercih edilebilir. Yine iftardan sonra bol miktarda bitki çayları, günlük en az 2 litre suyu yakalamak kaydıyla su tüketmek de önemlidir. Tatlı olarak da kızartılmış, şerbetli tatlılar değil de sütlü tatlıları tercih etmeliyiz" şeklinde konuştu

Bu haber 1667 defa okunmuştur.

Paylaş Google

İLGİLİ Haberler

Tekeli-Tekmen Hal Fiyatları

SON GÜNCELLEME 22.05.2017

Cinsi
Bugün

Geçen Yıl Bu gün
Salatalık
0,50
0,25
Patlıcan
1,00
0,70
Domates
0.00
0,70
Kıl biber
0,60 1,30
1,20
Sivri biber
0,00
0,40
Fasulye
0.00
0,70
Kabak
0.00

0.00








Tıklayınız
Osman Hazır Osman Hazır
MARMARA’NIN SUYU HEP MAVİ AKAR
Semerkand Vakfı Semerkand Vakfı
DAHA NE OLSUN ...
AJANS ANALİZ AJANS ANALİZ
AK PARTİ VE 7 HAZİRAN 1 KASIM SEÇİM ANALİZİ
BAYRAM UYSAL BAYRAM UYSAL
HİCRİ YILBAŞI MUHARREM VE AŞURE
sener sener
BİRİNCİ YILIMIZI KUTLUYORUZ
Haber Gönderin

Haber Göndermek İçin Tıklayınız

BOZYAZI'DA 5 GÜNLÜK HAVA TAHMİNİ

ANAMUR

Sitene Radyo Ekle

FOTO GALERİ

tekeli
tekeli

timberland outlet polos lacoste mbt baratos nike roshe run ghd outlet hollister madrid nike outlet nike huarache joyas pandora Gafas ray ban ray ban baratas ralph lauren españa gafas oakley nike sb baratas new balance baratas nike free baratas boligrafos montblanc

viagra suomi cialis suisse viagra suisse viagra nz cheap cialis kamagra 100mg cialis tadalafil kamagra oral jelly cialis buy viagra generic levitra uk kamagra gel cialis generic cheap levitra cheap viagra uk